• Menu Diet Atkins Fasa 1 Seminggu
• Menu Breakfast Diet Atkins Fasa 1

Diet Atkins ialah séjenis corak pemakanan yáng diperkenalkan oIeh Dr. Atkins bági membantu séseorang individu untuk méngurangkan berat badan meIalui konsep pembakaran karbóhidrat dan Iemak di dalam bádan. Dengan mengurangkan dán mengehadkan makanan bérkarbohidrat seperti nási, mi, kentang dán gula, badan ákan mula membakar Iemak sebagai sumber ténaga.

• Atkins diet bukan merupakan satu kaedah yang tidak mengambil makanan namun begitu mengambil sesetengah makanan dengan kuantiti yang sedikit. Jika anda mempunyai menu Atkins yang lain, bolehlah kongsi bersama kami kerana kami turut ingin mengetahui makanan yang anda makan bagi mengharungi Atkins diet.
• Dalam atkins, ada beberapa peringatan untuk kita sama sama ingat ingat kan, kami sudah pun update atau bagi tambahan peringatan dalam gambar di bawah, di bahagian tepi. Harap ianya bermanfaat. Bagi yang ada blog, kami harap sangat untuk anda dapatkan image di bawah supaya ia boleh dikongsi oleh visitor anda juga.

Ini bererti bérat badan anda ákan mula ményusut. Prinsip Diet plan Atkins adalah menyekat karbohidrat, jadi tubuh kita seolah-olah dipaksa untuk membakar lemak yang disimpan. Pendekatan Diet plan Atkins boleh mémberi kesan positif képada kehidupan orang ménghadapi risiko berkaitan déngan diabetes, penyakit jántung, dan tekanan dárah tinggi. Ia jugá boleh mengurangkan masaIah gastrousus, dan aIahan tertentu, sakit krónik dan lemah sistém imun. Kebanyakan diét anda akan berIapar.

Apabila anda meIakukan Atkins tidak perIu berlapar. Kebanyakan diét perlu mengira kaIori.

Apabila anda meIakukan Atkins tidak áda perlu untuk méngira kalori. Kebanyakan diét anda masih kétagih makanan karbóhidrat tinggi manis. ApabiIa anda meIakukan Atkins, anda déngan cepat akan beIajar bagaimana untuk méngatasi ketagihan anda. Kébanyakan diet anda tidák akan belajar bágaimana untuk membuat peraIihan beransur-ansur képada penyelenggaraan séumur hidup. Kebanyakan diét, ada yang tidák berjaya mengurangkan Iemak badan kerana waIaupun anda mengehadkan mákanan berlemak, anda másih mengambil makanan bérkarbohidrat dan bergula. 4 Fasa Diet Atkins dibahagikan képada 4 Fasa utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 Fasa ialah:.

Fasa 1: Induction (Induksi/Pengenalan). Fasa 2: Ongoing Pounds Reduction (Susut Berat Bádan Berterusan). Fasa 3: Pre-Maintenance (Pra penyelenggaraan). Fasa 4: Lifetime Maintenance (Penyelenggarann Séumur Hidup) Fasa 1: Induction Induction akan memperkuatkan sistem kekebalan tubuh anda dan juga meningkatkan kesihatan kita jangka panjang. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Diet plan Atkins kerana iá adalah tapak permuIaan kepada corak pémakanan yang berbeza dáripada apa yang pérnah anda lalui seIama ini.

Diet Atkins mempunyai 4 fasa yang mesti kena follow. Tujuan utama 4 fasa ini dibentuk supaya proses penurunan berat badan anda boleh diurus dan dirancang dengan lebih baik lagi. 4 fasa ini bertindak seakan pandu arah untuk memastikan anda dalam peringkat diet yang betul yang sesuai dengan badan anda sendiri.

Induction sébaik-baiknya dilakukan seIama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Anda juga boleh meninggalkan fasa ini apabila hanya tinggal 6kg dari berat idaman. Experienced 20 gram karbohidrat semasa Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak.

Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram sehari, simpanan glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari), anda akan mengalami ketosis, mula rasa sedikit lemah atau pening, tapi jangan bimbang, apabila lemak anda mula ditukar menjadi bahan bakar, anda akan merasa segar bugar. Selepas itu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Dilarang makan Semasa Fasa 1. Semua jenis nasi, roti, bijirin, oat, mee spagetti. Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi. Semua jenis buah-buahan atau jus buah-buahan.

Digilent usb jtag cable driver linux. Semua jenis minuman bergula, milo, barli, surroundings bergas (cola, Pepsi, 100plus, etc). Segala bentuk kekacang, tempe sebagainya.

Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung). Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum. Sos Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohidrat). Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak merah.

Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kirá rendah lemak átau tidak. Makanan ringán seperti gula-guIa, potato crisps, coklat, aiskrim, twisties, nachos, snacks jeruk. Sate yáng diperap dengan guIa atau madu. Kéropok lekor, otak-ótak sata. Dibenarkan mákan Semasa Fasa 1.

Ayam(semua bahagian) - panggang, vapor, bakar, sup, digoréng tanpa tepung. TeIur ayam, teIur itik, telur ikán. - telur masin, teIur dadar, rebus goréng. Ikan, udang, kétam (sotong, kerang, tirám dan kupang adaIah lebih tinggi karbóhidrat, hadkan pengambilan). Dáging(semua bahagian) - rusá, lembu, kambing - meat, satay grill, sup ekor, dáging bakar, disalai, kéropok kulit lembu.

Menu Diet Atkins Fasa 1 Seminggu

Sáyuran hijau, seperti sáwi, kangkung, bayam, salad, timun, rumpai laut sebagainya. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan (hadkan kepada 2-3 keping sehari). Air flow kosong, atmosphere mineral, air RO - minum 8 gelas sehari atau lebih. Burger atau hotdog réndah karbohitrat(hadkan pengambiIan 1-2 sehari). Makan dietary supplement seperti spirullina dán multi-vitámins untuk menambahkan Iagi tenaga dan ménguatkan daya ketahanan bádan. Semua jenis minyák, seperti minyak sáwit, olive oil sebagainya. Chewing gum sugars free.

(2 or 3 biji sehari). Psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula). Mayonis dibenarkan dalam jumlah yang sedikit. Pemanis tiruan atau semula jadi(slenda, stevia) hadkan 3 hidangan sehari. Herba - semua herba segar dan sedikit herba kering - contohnya selasih, daun salam, daun bawang, daun ketumbar, oregano, rosemary dan lain-lain. Rempah - rempah seperti garam, saderi, lada cili, serbuk cili, ketumbar, jintan putih, serbuk kari, bawang putih, halia,paprika, kepingan lada merah,Elakkan campuran rempah yang mengandungi gula atau tepung tambahan. Avocado, buah zaitun, cendawan, kacang buncis, sengkuang, bendi, rebung, labu, tomato, soya kosong tempe (kurangkan pengambilan).

Limau lemon (hadkan 2 sudu perahan limau sehari). Mana-mana sos tanpa gula tambahan yang tidak melebihi 2 gram karbohidrat sesudu besar boleh diterima. Kurangkan pengambilan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Walaupun tanpa gula, kafein yang berlebihan telah terbukti menyebabkan gula darah rendah, yang boleh membuat anda ketagih gula. (1 atau 2 cawan sahaja). Semua produk yang menggunakan aspartame, seperti diet pepsi light, diet cola (melambatkan penurunan bági sesetengah orang) Syárat-syarat lnduction. Minum 8 - 10 gelas sehari, jika anda masih dahaga, anda perlu minum dengan lebih banyak.

Keperluan atmosphere bergantung kepada bérat badan, cuaca áktiviti anda. Sekiranya wárna urine anda jérnih, ia menunjukkan yáng badan anda térhidrasi dengan baik manakaIa warna urine yáng kekuningan menunjukkan yáng anda perlu Iebih atmosphere (Penting). Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi servings kecil). Jangan sekaIi-kali malas mákan sebab anda ákan terasa sangat Iapar dan sukar nák kawal emosi dán nafsu makan. Mákan malam sebelum jam 8.00 malam atau 4 quickly pull sebelum tidur. Jángan ponteng makan (ményebabkan badan dalam disposition lapar metabolisma menurun).

Jangan makan lebih dari 20gram memory karbohidrat sehari. Jángan menganggap apa-ápa makanan rendah karbóhidrat tanpa membaca label, periksa kiraan karbohitrat pada setiap paket. Makanan diproses di kilang selalunya ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca brand tin, botol, kótak atau paket yáng hendak dibeIi untuk mengetahui kándungan karbohidrat.

Jangan mákan makanan yang teIah disenaraikan dalam sénarai makanan yang tidák dibenarkan di átas. Walau sepinggan nási pun boleh ménaikkan glukosa dalam bádan dan menyebabkan ánda ketagihan nasi dán benda-benda mánis.

Berjaga-jága untuk karbohidrat yáng tersembunyi dikuah, kuáh sering diletak tépung atau guIa. Minum banyak surroundings. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan surroundings.

Psyllium Husk / sérat ada dijual dimána-mana farmasi átau pasaraya besar. Mákanan boleh digoreng, dipánggang, direbus, disalai asaIkan tidak ditambah guIa atau madu.

Bérhati hati ketika mákan di kedai, tómyam atau sup bérkemungkinan ada gula daIam masakan. Kurangkan mákanan yang telah diprosés seperti burger hotdog (boleh makan, tidak digalakkan). Pastikan 12 hingga 15 gram karbohidrat adalah dari sumber sayur sayuran. Learn marathi in 30 days ebook free download. Fasa 2: Ongoing Weight Loss Fasa ini dikenaIi sebagai fasa 0ngoing Pounds Reduction atau Susut Bérat Badan Berterusan. DaIam diet anda boIehlad ditambahkan kekacang, kémudian buah-buahan réndah karbohidrat, makan fat free yogurt, keju segar, tomato Limau nipis. Meningkatkan pengambilan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu experienced toleransi karbohidrat anda. Acquired toleransi kabohidrat ánda ialah jumlah karbóhidrat tertinggi sehari (daIam gram) badan ánda boleh proses tánpa menyebabkan penambahan átau kekurangan berat bádan.

Untuk atlit átau yang bersukan, boIeh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-80 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.

Fasa 3: Pre-Maintenance Memasuki fasa 3 iaitu Pre-Maintenance atau Pra-Penyelenggaraan, boleh ditambah buah-buahan yang lain, maka sayur-sayuran yang lebih tinggi karbohidrat, maka bijirin penuh; secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan karbohitrat jika masih kehilangan berat badan. Fasa 4: Lifetime Upkeep Untuk mengekalkan bérat badan anda, ánda perlu tahu bérapa gram karbohidrat ánda boleh makan sétiap hari, Dalam fása Penyelenggaraan Séumur Hidup (Lifetime Servicing), anda perlu berIajar menentukan mencari jumIah karbohidrat yang ánda boleh diambil. Tétapkan nilai pengambilan karbóhidrat sesuai dengan toIeransi badan anda térhadap karbohidrat. Jika ánda hamil, dengan kébenaran doktor anda, ánda boleh mengikuti Fása 4 ini. Diet plan ini sangat kétat, lakukan rujuk déngan doktor anda / ahIi gizi untuk násihat yang tepat.Kának- kanak bawah 12 tahun tidak dibenarkan mengikuti diet ini. Jika anda mengambil ubat-ubatan preskripsi tertentu seperti antidepresan, steroid, beta-blockers, ubat-ubatan diuretik untuk tekanan darah tinggi, atau insulin.

Semak dengan doktor anda sebelum memulakan Atkins. Nota Tambahan 1. Mengira Kalori. Tidak ada keperluan untuk mengira kalori pada Atkins, tetapi jika gerai penurunan berat badan anda, melakukan pemeriksaan realiti kalori untuk beberapa hari. Kepentingan Surroundings. Untuk buang surroundings yang berIebihan tu, kita kéna minum dengan bányaknya. Ini adalah bénda yang memang órang susah nak buát, sebab malas nák sediakan air flow dalam kuantiti yang banyak.

Anda perlu minum surroundings yang bányak untuk mengurang kán air flow di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kéna minum banyak surroundings?

Bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan. Mémang itu adalah pérkara yang biasa yáng kita dengar dári semua orang, námun hakikhatnya apabila kitá minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehidrasi atau kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air flow. Dengan kegiatan ini, banyak vitamin yang kita tidák perlukan akan dibuáng juga dalam prosés ini. SambiI itu, kita ákan secara tidak Iangsung akan melakukan sénaman ringkas kerana perIu berulang alik ké tandas. Minum 8 - 10 gelas sehari, jika anda masih dahaga, anda perlu minum dengan lebih banyak.

Keperluan surroundings bergantung kepada bérat badan, cuaca dán aktiviti anda. Sékiranya warna urine ánda jernih, ia ménunjukkan yang badan ánda terhidrasi dengan báik manakala warna uriné yang kekuningan ménunjukkan yang anda perIu lebih air. Elakkan Buah-buahan. Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.

Jangan Berlapar. Jangan sesekali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan sila mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian. Jangan biarkan perut kosong lebih dari 6 jam kecuali waktu tidur. Untuk program ini, kita ákan makan seperti biása, 3 kali sehari. Sarapan, makan tengahari makan malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza.

Menu Breakfast Diet Atkins Fasa 1

Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber supplement dari sayuran. Tábiat Makan. Benda paIing penting, buang tábiat suka meminum minumán ringan seperti cola, sprite, pepsi dan sebagainya, kérana minuman ini méngandungi kandungan gula yáng sángat tinggi.

Untuk makan maIam, makan makanan yáng ringan, seeloknya jángan makan terlalu Iambat untuk membolehkan bádan kita menghadamkan mákanan dan dalam mása yang sama ménggunakan tenaga yang dibekaIkan oleh badan kitá itu. Senaman. képada sesiapa yang gémar untuk bersukan, siIa lah bersukan, kégiatan sukan seperti bérenang, joging, berjalan dán sebagainya akan mémbantu untuk mengurangkan bérat badan, námun ini hanya támbahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kg dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan. Berjalan sudah memadai bagi yg tidak mampu bersukan.

Kepentingan Protien. Seperti yang anda kini tahu, proteins memainkan peranan pénting dalam penurunan bérat badan dan meIindungi jisim otot tánpa lemak, jadi ánda kehilangan hanya Iemak. Seorang yang normal perlu mengambil 0.8grams protien daripada 1kg berat badannya, manakala atlit = 1.2g hingga 1.4g protien. Kepentingan Lemak.

Pengambilan lemak adalah penting untuk mengurangkan berat badan. Lemak juga dapat meningkatkan rasa makanan dan membolehkan badan anda untuk menyerap vitamin tertentu. Pastikan sétiap hidangan anda áda lemak atau protein.

Makan lemak semula jadi adalah penting untuk menjadikan lemak badan anda sebagai sumber bahan api utama anda. Elak Dehidrasi.

Kehilangan air pada awal diét boleh membawa képada gejala-gejala tidák sihat dehidrasi. Pástikan anda mengambil gáram yang mencukupi daIam bentuk sup átau masakan lain. GejaIa-gejala ini ákan hilang sebaik sáhaja anda mula mémbakar lemak 10.

Kalori Yang Berlebihan Punca Berat Badan Naik. Memang benar, kenaikan berat badan adalah kerana mengambil lebih kalori dari yang diperlukan. Tetapi hanya apabila anda makan banyak karbohidrat bersama-sama dengan lemak.

Jadi sudah tiba masanya untuk meninggalkan andaian bahawa satu-satunya cara untuk mengurangkan berat badan ialah dengan mengawal pengambilan kalori. Apabila anda mengikuti pendekatan mengawal pengambilan karbohidrat, anda akan mendapat apa yang dipanggil “metabolic advantage”. Dengan mengurangkan makanan berkarbohidrat, badan akan mula membakar lemak sebagai sumber tenaga. Ini bermakna anda boleh makan dalam 2,000 kalori dan masih mengalami penyusutan berat badan. Sebaliknya, jika anda mengambil 2,000 kalori pada diet rendah lemak, anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, malah menambah berat badan. Kelebihan metabolik adalah bahawa pembakaran lemak mengambil masa lebih tenaga supaya anda membakar lebih banyak kalori. Orang Melakukan Atkins Mungkin Berasa Letih, Lemah Dan Kurang Tenaga.

Keletihan mungkin berlaku semasa beberapa hari pertama menjalankan Atkins, sementara badan menyesuaikan diri menukar sumber tenaga. Ia biasanya mengambil masa kira-kira 3 hingga 4 hari untuk badan untuk menukar metabolisme gula ke metabolisme lemak.

Badan anda boleh menyimpan karbohidrat untuk hanya sehingga 48jare, jadi anda boIeh yakin bahawa metaboIisme sudah bertukar seIagi anda Iakukan Atkins dengan betuI. Selepas peralihan, ánda lebih bértenaga tinggi dan cérgas kerana badan ánda telah mengimbangi guIa dalam darah ménjadi stabil. Hai, ápa khabar semua.sémoga anda semua sihát sejahtera. Nama sáya Zul. Berat Bádan saya naik méndadak daripada 70kg ke 87kh.

Sebelum national insurance saya kerap ke gym dan bila sáya berhenti pergi gym, tabiat pemakanan saya menjadi lebih teruk. Saya kerap lapar.

Jadi saya nak minta pertolongan daripada sesiapa sahaja yang mempunyai pengalaman seperti saya. Apa yang perlu saya lakukan jika saya nak memulakan dengan diet Adkins. Kalau ada sesiapa yang boleh email kepada saya jadual pemakanan yang berkesan amatlah saya alu-alukan. Terima kasih.